Все мы сейчас находимся в стрессе. Он уже перешел в фоновый режим. Стресс – это в принципе ок, все мы время от времени его ощущаем, преодолевая сложные жизненные ситуации. Но сейчас, когда идет война, стресс носит пролонгированный характер, и это не хорошо. Негативные последствия, которые он может повлечь за собой, в перспективе могут развиться в более сложное эмоциональное состояние. Поэтому сегодня вместе с психологом Ольга Протасова разбираемся, что такое стресс и как к нему адаптироваться.
Что такое стресс?
Стресс – это защитная реакция организма на внешние раздражители. Она проявляется психически, физически, эмоционально и позволяет адаптироваться к изменениям.
Как понять, что у меня стресс?
Когда человек в стрессе, то наш мозг подает сигнал надпочечникам, а те в свою очередь выделяют гормоны стресса – адреналин и кортизол. Эта гормональная смесь активирует внутренние резервы организма, повышается мышечная сила, быстрота реакции, выносливость и болевой порог. Эти реакции помогают организму бороться с опасностью или избегать ее.
Стресс сопровождается повышенным сердцебиением, истощением, срывом адаптационных и иммунных систем организма.
Есть трудности со сном, усталость, боли, расстройства желудочно-кишечного тракта.
Из эмоциональных реакций – гнев, тревога, онемение, стыд, пустота, снижение способности испытывать удовольствие и т.д.
Длительный стресс
Когда человек долгое время находится в стрессе – это называют дистресс.
Мы с вами сейчас находимся в дистрессе. Это «вредный» стресс, в результате которого иссякают защитные силы организма.
При хронических состояниях стресс влияет на секрецию гормонов кортизола и адреналина, что в долгосрочной перспективе может вызвать головные боли, боли в спине, сжатие в горле. Тело постоянно напряжено, мышцы становятся перегруженными и жесткими. Организм слабеет, иммунитет снижается и это приводит к развитию разных заболеваний.
Хронический стресс также может усугубить или вызвать такие заболевания, как болезнь Хашимото, инсулинорезистентность, сахарный диабет II типа, гипертония, ревматоидный артрит и кишечные заболевания.
Кроме того, хронический стресс может перерасти в ПТСР. Посттравматические стрессовые расстройства возникают в результате отсроченной реакции на травматические события – катаклизм, войну, теракт, заключение или сексуальные преступления.
Что мы можем сделать, чтобы облегчить здоровье?
- Главное – это вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная иммунная система снижают отрицательные последствия стрессовых факторов. Ложитесь спать вовремя! Старайтесь правильно питаться.
- Хорошо помогает при стрессе дыхание. Дыхание по квадрату. Делаем вдох и считаем про себя до 4. Затем задерживаем дыхание считая до 4. Выдох на 4 и снова задержка дыхания на 4.
- Хорошо бы заняться спортом. Если нет такой возможности, то просто гуляйте каждый день в течение 1 часа. Это позволяет и мышцам расслабиться, и организм насыщается кислородом. А когда мы наблюдаем весеннюю красоту, когда все начинает зеленеть и расцветать, то мы внутренне расслабляемся.
- Уделите время себе. Сделайте массаж головы, примите душ. Помедитируйте.
- Подумайте о зоне вашей ответственности. На что вы можете повлиять? Что под вашим контролем? Как вы можете поступить?
- Поиграйте с детьми, почитайте им. Посмотрите вместе мультфильм. Обсудите потом все это.
Вот такие простые жизненные действия помогут всем нам справиться со стрессом и почувствовать внутреннюю стабильность.
