Всі ми зараз перебуваємо у стресі. Він навіть перейшов у фоновий режим. Стрес – це в принципі ок, усі ми час від часу його відчуваємо, долаючи складні життєві ситуації. Але зараз, коли йде війна, стрес має пролонгований ефект і це не добре. Негативні наслідки, які він може спричинити, в перспективі можуть розвинутися у більш складний емоційний стан. Тому сьогодні разом с психологом Ольгою Протасовою розбираємося, що таке стрес і як до нього адаптуватися.
Що таке стрес?
Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін.
Як зрозуміти, що в мене стрес?
Коли людина в стресі, то наш мозок подає сигнал наднирникам, а ті в свою чергу виділяють гормони стресу – адреналін і кортизол. Ця гормональна суміш активує внутрішні резерви організму, підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг. Ці реакції допомагають організму боротися з небезпекою або втікати від неї.
Стрес супроводжується підвищеним серцебиттям, виснаженням, зривом адаптаційних та імунних систем організму.
Є труднощі зі сном, втома, болі, розлади шлунково-кишкового тракту.
З емоційних реакцій – гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.
Тривалий стрес
Коли людина тривалий час знаходиться у стресі – це вже називають дистрес.
Ми з вами зараз знаходимося у дистресі. Це «шкідливий» стрес, внаслідок якого вичерпуються захисні сили організму.
При хронічних станах стрес впливає на секрецію гормонів кортизолу і адреналіну, що в довгостроковій перспективі може викликати головний біль, біль у спині, стиснення в горлі. Тіло постійно напружене, м’язи стають перевантаженими і твердими. Організм слабшає, імунітет знижується і це призводить до розвитку різних захворювань.
Хронічний стрес також може посилити або викликати такі захворювання, як хвороба Хашимото, інсулінорезистентність, цукровий діабет ІІ типу, гіпертонія, ревматоїдний артрит та кишкові захворювання.
А ще, хронічний стрес може перерости в ПТСР. Посттравматичні стресові розлади виникають у результаті відстроченої реакції на травматичні події - катаклізм, війну, теракт, ув'язнення або сексуальні злочини.
Що ми можемо зробити, щоб полегшити самопочуття?
- Головне – це вести здоровий спосіб життя. Хороше здоров'я, сильна імунна система знижують негативні наслідки стресових факторів. Лягайте спати вчасно! Намагайтеся правильно харчуватися.
- Гарно допомагає при стресі дихання. Дихання по квадрату. Робимо вдих і рахуємо подумки до 4. Потім затримуємо дихання рахуючи до 4. Видих на 4 і знову затримка дихання на 4.
- Добре було б зайнятися спортом. Якщо немає такої можливості, то просто гуляйте щодня протягом 1 год. Це дозволяє і м’язам розслабитися, і організм насичується киснем. А коли ми споглядаємо весняну красу, коли все починає зеленіти і розквітати, то ми внутрішньо релаксуємо.
- Приділіть час собі. Зробіть масаж голови, прийміть душ. Помедитуйте.
- Поміркуйте про зону вашої відповідальності. На що ви можете впливати? Що під вашим контролем? Як ви можете діяти?
- Пограйтеся з дітьми, почитайте їм. Подивіться разом мультфільм. Обговоріть потім усе це.
Ось такі прості життєві дії допоможуть усім нам впоратися зі стресом та відчути внутрішню стабільність.