Тип физической нагрузки и диета подбираются всегда индивидуально, в зависимости от твоих целей (похудеть или набрать мышечную массу), состояния здоровья и предпочтений. Однако если не вдаваться в подробности, тренировки помогают нам убивать обоих зайцев одновременно: сжигать лишний жир и наращивать мышцы. Эффективность тренировки зависит также от кучи факторов, однако основной критерий для нас — их интенсивность. Хочешь знать сколько калорий сжигают самые популярные типы тренировок? Тогда читай дальше.
Йога и фитнес
Мало кто может воспринимать йогу как эффективный способ похудения. А зря. На самом деле некоторые разновидности йоги могут быть очень изнурительными. Да, обычная йога позволяет сжечь за час занятий не более 200 калорий, однако такие ее разновидности, как аштанга-виньяса (динамический тип) или бикрам-йога (занятия проходят в сильно прогретом помещении) позволяют похудеть достаточно быстро. Однако квалифицированные тренеры все же советуют тем, кто хочет кардинально изменить внешность, выбирать другие типы тренировок, о которых мы поговорим ниже.
Кардиотренировки
Интенсивное кардио в течение 1,5 часов поможет сжечь около 800 калорий. Если то же время ты будешь заниматься в спокойном темпе — сожжешь 500 калорий. Однако чтобы достичь таких результатов тебе придется хорошенько подготовиться: в кардио большую роль играют твоя выносливость и физическая подготовка. Дело в том, что здесь калории начинают сжигаться только после 20-30 минут занятий. Поэтому если ты не сможешь продержаться все полтора часа на ногах, результат будет куда хуже.
Интервальные тренировки
Этот тип занятий отличается высокой эффективностью и позволяет в короткие сроки добиться существенных результатов. ИТ могут сжигать до 900 калорий за час. Однако задача интервальных тренировок не ограничивается этим. На самом деле даже после окончания занятия ИТ твой организм продолжит сжигать жиры. Однако это возможно лишь при условии соблюдения довольно строгих правил питания.
Кроссфит
Эти мощные тренировки сжигают очень много калорий: от 500 до 1,500 за час. Кроссфит это сочетание силовых тренировок с кардио. Калории здесь сжигаются даже во время отдыха после занятий, что и позволяет кроссфиту быть в топе наиболее эффективных тренировок, но хорошие результаты будут также возможны лишь при условии наличия у тебя нужной подготовки.
EMS-тренировки
Наука давно сделала большой шаг вперед, поэтому было бы странно, если ее достижения так и не коснулись бы сферы фитнеса. EMS-тренировки — это занятия, во время которых на твое тело действуют электрические микроимпульсы, которые заставляют работать до 90% мускул в теле. Это позволяет спортсмену тратить за 20-30 минут такой тренировки то же количество калорий, что в среднем он тратил бы за 2-3 часа в обычном зале (около 400 калорий). Крутая экономия времени для современного человека!
Как бы там ни было, напомним, что количество потраченных калорий будет индивидуальным в каждом конкретном случае, поэтому советуем тебе не зацикливаться именно на цифрах — выбирай тип занятий, которые будут нравиться именно тебе. А эффект от них будет в любом случае, если вместе с тренировками ты не будешь забывать и о контроле над питанием.
