За время своей практики я выработал некоторый список универсальных советов и рекомендаций, которые могут быть полезны всем, кто хочет почувствовать себя немного счастливее в наше безумное время. Сегодня я хочу поделиться ими и предложить каждому, кто читает этот пост, попробовать использовать их на практике. Возможно, до полного счастья вам не хватало лишь маленького шага.
Улыбайтесь
Улыбайтесь хотя бы 3 минуты в день. Делать это нужно, даже если очень не хочется. Дело здесь не в искренности улыбки, а в том, что вашему организму на гормональном уровне все равно, вы действительно счастливы, и искренне смеетесь, или вы просто копируете чью-то улыбку. Количество гормонов будет выделяться в организме приблизительно одинаковое, поэтому уже совсем скоро ваша улыбка может стать вполне естественной.
Гуляйте пешком
Прогулки на свежем воздухе в течение, как минимум, 20 минут в день — обязательное условие хорошего самочувствия как на физическом, так и на психоэмоциональном уровнях. И, пожалуйста, выделяйте эти 20 минут отдельно от всех других дел. Ваша дорога до работы и домой, прогулки с ребенком и прочее не считаются. Отключите телефон, выйдите на улицу и просто гуляйте, наблюдая за всем тем, что происходит вокруг.
Физические нагрузки
Индивидуальная система физических нагрузок точно не помешает никому. Зал, танцы, бег, плавание, велосипед или вообще что угодно. Выбирайте именно то и в тех количествах, которые подходят именно вам. Но есть одно важное правило, которого я все же советую придерживаться — регулярность. Проводите свои тренировки в определенные дни недели, чтобы организм мог приспособиться к этому режиму активности и успевал восстанавливаться между нагрузками.
Живите для себя
Запомните, вы не живете для своих родителей, детей, любимых и знакомых. Только вы сами можете сделать себя счастливыми. Только полюбив себя, вы сможете полюбить кого-то другого. Но вы никогда не сможете жить в гармонии с самим собой, если не будете уделять себе достаточно времени. Поэтому не позволяйте никому садиться вам на голову и претендовать на ваше личное пространство. Отводите на свои увлечения достаточно времени каждый день. И не обращайте внимание на то, что скажут другие. Приносить себя в жертву, например, ребенку — это преступление и против себя и против ребенка. Ведь чрезмерная опека не позволяет вашему наследнику полноценно развиваться и делать ошибки, а вы тем временем просто загоняете себя в депрессию и лишаетесь шанса на счастье.
Чувствуйте
Рациональное мышление вызывает больше стресса, чем радости, а вот эмоциональный подход к проблемам, наоборот, вызывает больше радости чем стресса. Поэтому я настаиваю на том, чтобы вы позволяли себе чувствовать и принимать эмоциональные решения. Пусть это будут новые туфли или просто мороженое, в котором вы отказывали себе из-за диеты уже очень давно. Съешьте его, но насладитесь при этом сполна. И тогда вам не нужно будет корить себя за отклонения от плана похудения, ведь благодаря такой мелочи вы сегодня стали немножечко счастливее.
Павел Ковальский — дипломированный психолог, эксперт по построению коммуникаций и разрешению конфликтов, консультант по семейным отношениям. В новом реалити-шоу на ТЕТ “СуперЖінка”, премьера которого состоится на нашем канале 12 августа в 19:00, Павел пообщается с участницами и решит, кто из них на самом деле может носить это почетное звание.
Трезвая оценка Павла, меткие комментарии и уместные вопросы помогут нам увидеть настоящие лица героинь вне социальных масок и собственных иллюзий. Не пропусти громкую премьеру на ТЕТ!
